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Vamos a dicas para acelerar seu emagrecimento:
- Aprender a identificar quando se tem fome ou vontade de comer. Fome é uma sensação ruim dentro da barriga, como se fosse um nó. A vontade de comer se diferencia, porque se come, e a vontade de continuar ingerindo comida não passa, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento. É como se fosse um saco sem fundo.
- Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomoda, coisas que são importantes que sejam faladas, e resolvidas. “Os famosos engolidores de sapo” engolem tudo junto com a comida, o que não conseguem colocar para fora.
- Praticar o prato único – Sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.
- O planejamento alimentar é necessário. Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que fazem com que perca o controle , ou que consuma alimentos calóricos sem necessidade.
- Em confraternizações, aniversários, aproveitar esses momentos para dar risadas, trocar idéias, contar um pouco da vida, saborear cada garfada, devagar, conversando, olhando ao redor, apreciando o ambiente e as pessoas, ou seja, comer para sua fome, e não usar essas oportunidades para se empanturrar de comida.
- Sempre parar o carro algumas quadras antes do local que pretende ir, e fazer o resto do caminho a pé, aproveitando esse momento para dar uma caminhada.
- Estabeleça metas a curto prazo e que possa cumprir sem se frustrar. Comece reduzindo uma pequena parte da comida que ingere durante o dia. Exemplo: Se come normalmente dois pães no café da manhã, passe para um pão e meio. Conforme vai se acostumando, passe para um pão. Em todas as refeições, vá tirando um pouco, e quem controla é você, de acordo com o que pode dar conta. Desta forma vai se sentindo confiante, e novos padrões alimentares irão se estabelecendo.
- Faça um diário alimentar colocando o que come, os horários e as quantidades. Esta é uma importante ferramenta que permitirá conhecer seus hábitos alimentares, e lhe auxiliará no auto monitoramento. Relacione os sentimentos presentes nessas situações, desenvolvendo a percepção desse processo de ingestão da comida com as questões emocionais.
O que acham? Vamos começar?
Dicas de Nutrição
Comportamento Magro
Nossa simplesmente adoreeeii o post!!!!!
Tava precisando de algumas dicas…
POr isso que eu amo esse blog…
Beijosssssss amigaaaaaaaa
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Adorei este post. vou mostrar para uma amiga minha que está iniciando a RA agora. Beijos!!
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Adorei as dicas e vou seguir com certeza!
beijos
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Nossaamiga, que foto linda heim!!! Beijocas
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É sempre tão dificil.
Sabe aquela ansiedade… uma vontade de comer um doce, uma coisa, uma porcaria que seja. Aiii, que saco!
Vou aprender, juro!
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Oi amiga… dicas ótimas sempre… aos poucos a gente vai reaprendendo mesmo a comer…
Bjos
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eu tenho comportamento gordo!
Tanto que eu e uma amiga carinhosamente nos tratamos por “gorda”
Mas eu gosto de me alimentar bem, meu escorregão aconteçe quando vejo doces!
hahahahaha
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Uma boa dica pra esse diário é a ferramenta para o Twitter chamada Tweet What You Eat (TWYE). Ela permite que você poste tudo que comeu e o próprio aplicativo calcula as calorias. Lógico que nada fica exposto no Twitter, é só acessar o site deles, fazer seu login com a conta do Twitter que aparece tudo, inclusive tem ferramentas pra controlar o peso, etc.
Essa é boa pra gente ter um histórico de tudo que anda comendo e fazer as análises de forma rápida. Pra quem se enrola no inglês, o site tb tem opções de comida em português. Vale dar uma olhada e se precisar, usar o Google Tradutor pra ajudar.
Eu tô usando há uns 2 meses e já consegui dar uma boa emagrecida, só marcando tudo que como lá.
O site deles é http://tweetwhatyoueat.com/. Lá explica tudo!
Bj
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Logopela manhã abro meu email de tenho me surpriendido a cada dia com suas dicas mutio obrigada tenho tentado perder peso mas minha ansiedade me paralisou a quase um mes, pois não perco nem uma grama vou tentadno e as dicas com certezxa me ajudando . Valeu bjos
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Amei as dicas, sério! Durante o ano passado eu não pesava mais do que 55 kg, esse ano tomei um susto, já estou com 59 kg! Minha meta é chegar nos 57 kg, colocando na lista negra as frituras, açúcar, etc… Também estou no combate da chata da celulite arrrgh, ÁGUA NELAS! hahahaha No post foi citado a fome e a vontade de comer, seria legal ler sobre como controlar essa vontade de comer
Beijos, Bru.
http://www.consumistasanonimas.blogspot.com
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Olá:
Adorei as dicas. Vou pôr em prática com certeza e a melhor é a de diminuir os alimentos aos poucos. Já tentei uma diminuição drástica e voltei a comer mais ainda. Nesse último mês seguindo as orientações de vocês perdi dois quilos. Achei ótimo! Por isso estou sempre ligada nas dicas. Mil beijos!!!!
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Puxa, chegou na hora certa!!! Obrigada, principalmente depois de ler o pensamento acima de autor desconhecido. Me deu uma certa força! Bjos
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Estou vendo pela primeira vez e estou adorando! estou gordinha e adoro doces, etou fazendo a dieta da ração humana, gostaria de compartilhar com outras pessoas essa experiência, tenho preguiça de fazer exercicios. Preciso emagrecer amigas! preciso perder 10 kg.
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Pela primeira vez estou visitandoi este Blog!!…gostei de mais!!…nós ajuda a reeducar à alimentação que nos faz engordar, estou fazendo dieta do chá preciso perder 20 quilos!!…naõ faço exercício…pelo menos estou tentando me reeducar o meu estômogo!!…Parabéns me ajudou na consciência que tenho que permanece firme…
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